فرسٹریشن زندگی کا ایک حصہ ہے جو ہر فرد کو کبھی نہ کبھی محسوس ہوتی ہے۔ جب ہم اپنے مقاصد تک پہنچنے میں رکاوٹ محسوس کرتے ہیں، ناکامی کا سامنا کرتے ہیں، یا زندگی کی چیلنجوں سے نمٹنے میں ناکام رہتے ہیں، تو یہ احساس اُبھرتا ہے۔ لیکن فرسٹریشن کو قابو پانے کے لئے کچھ حکمت عملیوں کو اپنانا ضروری ہے تاکہ ہم اپنی زندگی میں سکون اور خوشی برقرار رکھ سکیں۔
فرسٹریشن کی وجوہات کو سمجھنا
فرسٹریشن کی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔ سب سے پہلے ہمیں اس بات کا پتہ لگانا ہوتا ہے کہ ہم فرسٹریشن کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ کیا یہ کسی خاص واقعے کی وجہ سے ہے؟ کیا یہ ہماری توقعات اور حقیقت کے درمیان خلا کی وجہ سے ہے؟ یا پھر یہ کسی طویل مدت کے مقصد میں ناکامی کی وجہ سے ہے؟
فرسٹریشن کے مختلف اسباب کی نشاندہی کرنے کے بعد، ہم اس کے لئے مناسب حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر فرسٹریشن کسی شخص کی جانب سے کی جانے والی کسی حرکت کی وجہ سے ہے، تو اس شخص سے بات کرنا اور مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرنا مفید ہو سکتا ہے۔
جذبات کو قبول کرنا
فرسٹریشن سے نمٹنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ ہم اپنے جذبات کو قبول کریں۔ جذبات کا انکار کرنا یا انہیں دبانے کی کوشش کرنا فرسٹریشن کو بڑھا سکتا ہے۔ ہمیں یہ تسلیم کرنا ہوتا ہے کہ ہم انسان ہیں اور ہمارے پاس مختلف جذبات ہوتے ہیں، جنہیں سمجھنا اور قبول کرنا ضروری ہے۔
جب ہم اپنے جذبات کو قبول کر لیتے ہیں، تو ہم ان کے ساتھ بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔ اس کے لئے ہم اپنی موجودہ حالت کا جائزہ لیتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ہم اس وقت کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور کیوں محسوس کر رہے ہیں۔
تنفس اور مراقبہ
تنفس اور مراقبہ فرسٹریشن کو کم کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔ گہرے سانس لینے کی مشقیں دماغ کو پرسکون کرتی ہیں اور جسم کو آرام دیتی ہیں۔ جب ہم گہرے سانس لیتے ہیں، تو ہمارا جسم آکسیجن زیادہ حاصل کرتا ہے جس سے دماغ کی فعالیت بہتر ہوتی ہے اور ہم زیادہ واضح سوچنے کے قابل ہوتے ہیں۔
مراقبہ بھی ایک مفید حکمت عملی ہے۔ یہ ہمیں اپنے ذہن کو پرسکون کرنے اور منفی خیالات کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے۔ روزانہ چند منٹ مراقبہ کرنے سے ہماری ذہنی حالت بہتر ہو سکتی ہے اور ہم فرسٹریشن سے بہتر نمٹ سکتے ہیں۔
ورزش کرنا
ورزش کرنا بھی فرسٹریشن کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ جسمانی مشقت کرنے سے ہمارے جسم میں اینڈورفنز نامی خوشی کے ہارمونز کی پیداوار بڑھ جاتی ہے جو کہ ذہنی دباؤ اور فرسٹریشن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ روزانہ کچھ وقت ورزش کرنا نہ صرف جسمانی صحت کے لئے بلکہ ذہنی صحت کے لئے بھی مفید ہوتا ہے۔
دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا
دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا بھی فرسٹریشن کو کم کر سکتا ہے۔ جب ہم اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں، تو ہمیں ان کی حمایت اور محبت ملتی ہے جو کہ ہماری ذہنی حالت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہمارے دوست اور خاندان کے افراد ہمیں سمجھتے ہیں اور ہمیں مشورے دیتے ہیں جو کہ ہماری زندگی میں سکون اور خوشی لا سکتے ہیں۔
وقت کی قدر
کبھی کبھار فرسٹریشن سے نمٹنے کے لئے ہمیں صرف وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے جذبات بھی بدلتے ہیں اور ہمیں فرسٹریشن کا سامنا کرنے کا حوصلہ ملتا ہے۔ ہمیں یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ہر احساس عارضی ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ ٹھیک ہو جاتا ہے۔
ہمت نہ ہارنا
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمیں ہمت نہیں ہارنی چاہیے۔ زندگی میں چیلنجز کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے اور ہر فرد کو کبھی نہ کبھی فرسٹریشن محسوس ہوتی ہے۔ لیکن ہمیں اپنی ہمت اور جذبے کو برقرار رکھنا ہوتا ہے اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کوششیں جاری رکھنی ہوتی ہیں۔
سکون کے لئے مختلف طریقے اپنانا
ہر شخص کے لئے سکون کے لئے مختلف طریقے ہو سکتے ہیں۔ کسی کو موسیقی سننے سے سکون ملتا ہے، کسی کو کتابیں پڑھنے سے، اور کسی کو فطرت کے قریب ہونے سے۔ ہمیں یہ جاننا ہوتا ہے کہ ہمارے لئے کیا چیز سکون بخش ہے اور اسے اپنی زندگی میں شامل کرنا ہوتا ہے۔
فرسٹریشن سے نمٹنے کے لئے ہمیں مختلف حکمت عملیوں کا استعمال کرنا ہوتا ہے۔ اپنے جذبات کو سمجھنا، تنفس اور مراقبہ کرنا، ورزش کرنا، دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا، وقت کی قدر کرنا، ہمت نہ ہارنا اور مختلف سکون کے طریقوں کو اپنانا ہماری زندگی میں سکون اور خوشی لا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ اپنی زندگی کے مالک ہیں اور آپ کے پاس ہر وہ صلاحیت موجود ہے جو ان مسائل سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے۔
توجہ فرمائیے
ٹیم شاباش کا لکھاری کے خیالات اور تحریر سے متفق ہونا ضروری نہیں ہے۔اگر آپ کو اس تحریر بارے کوئی شکایت ہو ، کسی بیان کردہ حقائق کی درستگی کرنا چاہتے ہوں تو ٹیم شاباش سےرابطہ کریں۔
